睡眠時間を短くする方法！3週間おきに30分ずつ減らしていく. ショートスリーパーになりたいと考えている人「ショートスリーパーになりたい。これから、ショートスリーパーになって一日の時間を増やしたいけど、睡眠時間を削ることはできるのだろうか…。健康に安全にショートスリーパーになる方法をおしえてください。 7.1 ①枕革命 ひと晩で体が変わる ショートスリーパー適性があるか診断できます。診断項目は全部で8つで、1つでも当てはま れば、早急にショートスリーパーになるべきです。睡眠時間を短くすることで、驚くほど人生が楽しくなります。遺伝子などは関係ないので安心してください。 ショートスリーパーとは一体何なのか？初めて耳にした時、ショートスリーパーになるにはどうすれば？と、つい探してしまいます。ショートスリーパーには有名人（芸能人）の印象がありますが、天才だけでなく訓練次第で誰でもなる方法はあります。 著者は一日45分睡眠のショートスリーパーです。 この本を読むと、睡眠への不安が無くなります。 少しマニアックなので、睡眠に関するスタンダードな本を読んだ後に読むことをおすすめします。 スポンサーリンクショートスリーパーになりたいと考えている人「ショートスリーパーになりたい。これから、ショートスリーパーになって一日の時間を増やしたいけど、睡眠時間を削ることはできるのだろうか…。健康に安全にショートスリーパーになる方法をおしえてください。」こういった疑問に答えます。【時間に追われている人向け】ショートスリーパーのなり方【誰でもなることができます】 目次まず、最初に紹介したいのが、私の人生を変えた愛読書であるこちら「できる人は超短眠」という本です。私は、その答えにとても共感し、購入しました！！これから、この本にある衝撃事実を少しご紹介するので、気になった方は是非ご購入してみてください！価格は１５４０円となっています。まず、この本では、睡眠時間という考えは、時間という概念を持っている人固有のものであるということです。ここには例が出ていて、ある探検家が北部アルバニア山岳地帯で、現地の人々の生活を調査していたそうです。もちろん、そこには時計で動く習慣なんてものはないです。その代わり、彼らは太陽の傾きで生活していて、太陽の１番高い正午に一回目の食事をして、日が落ちて１～２時間後に二回目の食事をして床につき、日の出前に起きるという生活リズムだったそうです。もちろんそこの地帯でも日本同様つまり、夏至と冬至で寝る時間、起きる時間、食事をする時間が全く異なる訳なのです。そこに調査に来た生活できない程の睡眠不足となってしまいましたが、現地の人々は一切眠気を訴えなかったそうです。→ここから考えられることは僕の気づいたこととしてここに私はすごく共感しました。例えば、皆さんも一度は経験をしたことがあると思いますが、何かのテストの日に友達が「昨日２時間しか寝れなかった～」などというセリフです笑 これは、思い込みで眠気を自ら出しているということは否めないと考えられます。私も、ショートスリーパーになるためにこの本を読んでからは、この実験が行なわれたところは陽の光が入らず、時計のない部屋でした。ここでは２つのグループを用意して、いずれのグループともに３時間睡眠を取らせました。そして、１つのグループには８時間眠っていたと伝えて、もう片方には３時間眠っていたと伝えるのです。→結果は、８時間寝たと思い込んでいる１つ目のグループは対して、３時間寝たと思い込んでいる（実際にもそうなのですが）グループの全員が睡眠不足を訴えたそうです。皆さんどうでしょうか？？今まで私たちが思っていた常識とは全くちがいますよね、この時点で。ショートスリーパーになるという覚悟のある方は、このような既成概念を持っていてはブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるようなものです。ここでは、ショートスリーパーになるための心得やルールなどを説明していきます。二度寝をすると余計に眠くなるという経験は誰しもあると思います。二度寝は起床を促すホルモンが出なくなってしまうので、ショートスリーパーにおいては睡眠サイクルを崩す危険があるのでやめましょう。今の睡眠時間から短くなるので、何時に寝て何時に起きたときに睡魔が出るかということやその日の体調などを記録しましょう。そうすることで眠くならないように対処することができるのでオススメです。ショートスリーパーにおいて大事なことは、何時に寝ても同じ時間に起床するということです。これをすることで生活のリズムを整えることです。ですから、朝の時間を有効に使うためにまずは自分で設定しましょう。日中どうしても眠くなることはあると思います。そういうときは、適度な昼寝をすることでその眠気がとれることがあります。ただし、１時間以上の長い昼寝は脳が本眠と勘違いして寝起きが悪くなるので注意が必要です。私のオススメは、椅子に座って机に伏せるようにして、目覚ましをかけて眠ることです。こうすると、寝過ぎてしまわずに起きやすいので試してみてください。以上のことを最低限度守って習慣化し実行していきましょう。ここでは、実践的なことを説明していきます。まず、「睡眠時間をどれくらいにするか」です。ここに関しては皆さんの自由でいいと思います。実際に僕は８時間寝ていたところを３時間へらして５時間睡眠に変えました。このように自分で頑張れそうな睡眠時間を睡眠の記録などで調べながら設定しましょう！③で睡眠時間を設定した後に、日中の生活に支障が出なくなったら、１時間睡眠を減らした見ましょう。そしてその睡眠時間で１週間過ごし眠気もだるさもなくなれば、ショートスリーパーとなることができます！！！いかがでしたか？？ショートスリーパーになりたいと思う方に向けて記事を書かせて頂きました。今回、紹介した内容を、もっと詳しく知りたいという方は本を買って読んでいくことをオススメします！ここまで記事を読んで頂きありがとうございました。最後におまけです！朝起きれない人のために僕が使っている目覚まし時計について紹介します。こちらは僕が使っている目覚ましなのですが、振動で起きることができます。朝からうるさい音で起きたくない人におすすめですよ！こちらにURLはっておくので気になった方は是非見てみてください！スポンサーリンクFollow me!前の記事次の記事Copyright © ざきブログ All Rights Reserved.Powered by 6.1 ①睡眠の常識はウソだらけ; 6.2 ②朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門; 6.3 ③4時間半熟睡法; 7 寝具系の本3冊. Amazon Primer. 少ない睡眠で最高の状態でいられるなんて、一般の睡眠の常識から考えればありえない、他の睡眠本たちを蹴散らすようなショートスリーパーについて書かれている本をご紹介します。興味を持ったら読み物として、ぜひおすすめです。 目次このような悩みを持ったことのある人がいると思います。本記事では、このような悩みに対して、正直、説明するまでもない程に単純なやり方です。とてもシンプルで単純な方法です。 確かに、これだけではショートスリーパーにはなれません。このやり方＋いくつかのルール行っていけば、あなたもショートスリーパーになれます。 では、そのルールについて2段階の手順とともに説明していきます。では、1段階目の手順とルールについて説明していきます。例えば、0時〜3時まで寝たい方は3時に、2時〜5時まで寝たい方は5時に、目覚ましをかけて起きること。（睡眠時間は変えてはだめなので、普段7時間寝る方で3時に起きたい方は、その7時間前の20時に寝なければいけません）それを続けていって、起きることに慣れてくださいですがこれをするのとしないのとでは、・・NATURE MADE フィッシュオイル ・NATURE MADE カルシウム、マグネシウム ・NATURE MADE ビタミンD3・ユンケル 1・6・12EX主にこの4つを飲んでいます！・睡眠時間は普段と同じくらいとる。（無理をしていきなり短時間睡眠をしない）・サプリを飲むここでは、2段階目の説明をしていきます。といっても2段階目はタイトルのままなので特に説明することはないです。笑大事なのはほとんど1段階目に詰まっています。しいて言うのであれば、・無理をしない ・絶対に慣れてから減らしていく。この2つぐらいですね上記のことだけでじゃ、まだ起きれないという方は例えば ・好きなYouTuberの動画を朝に見るように1つ残しておく。・電気をすぐにつける癖をつける・マンガアプリなどで日にちごとに掲載される漫画のお気に入りを見つけて朝に読む。など好きなことを朝に残しておくと、起きるのが少し楽しくなりますよ！ショートスリーパーになるには行動の習慣化が一番大事です。習慣化してしまえば、目覚ましを使わずとも３時間ほど寝てしまえば自然と目が覚めます。（本当です）ショートスリーパーになれば、是非、皆様もショートスリーパーの素晴らしさを味わってもらいたいです。では、ご朗読ありがとうございました。薄毛、ハゲ予防するには？？ 効果的な食べ物、栄養素を紹介！【オススメ3選】ハゲ予防！髪に優しいシャンプー、トリートメント 6 ショートスリーパーになりたい人向けの本3冊. 本書をおすすめできない理由は、 無理してショートスリーパーになると、心身の健康が害される から。 『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』では、日本人の9割がショートスリーパーになれる根拠を、実験を取り上げて以下のように説明しています。 コメント 違反を報告. ショートスリーパー適性があるか診断できます。診断項目は全部で8つで、1つでも当てはま れば、早急にショートスリーパーになるべきです。睡眠時間を短くすることで、驚くほど人生が楽しくなります。遺伝子などは関係ないので安心してください。 【おすすめ】本記事では、誰でも短時間睡眠 ショートスリーパーになれる方法を紹介しています。 ホーム; 育毛; 美容; 健康; お問い合わせ; t.yblog. 7.1 ①枕革命 ひと晩で体が変わる
6 ショートスリーパーになりたい人向けの本3冊. をご紹介します。Contents睡眠に関するおすすめの本は2冊。①【ビル・ゲイツもおすすめ！】『睡眠こそ最強の解決策である』②【睡眠研究の総本山】『スタンフォード式 最高の睡眠』順にご紹介します。1冊目はマシュー・ウォーカー著本書は2019年の12月に、 A post shared by 『睡眠こそ最強の解決策である』の主な内容は以下の通り。本書の特徴はなんといっても前半では知的好奇心をくすぐられる面白い内容なので、読んでおいて損はありません。また中盤では、様々な科学研究を取り上げ、たとえば以下のような研究。睡眠が足りない状態で覚えたことは、あっという間に忘れてしまう。ラットを使った研究によると、睡眠不足の脳は、新しい記憶を司るニューロンのつながりを形成することができなくなる。つまり新しい記憶を脳にしっかり刻みつけることがほぼ不可能になるのだ。引用:マシュー・ウォーカー著『睡眠こそ最強の解決策である』上記の通り、このような研究をたくさん紹介してくれるので、本書を読むと睡眠時間を削ろうという気にはなれなくなるでしょう。『睡眠こそ最強の解決策である』は、以下のような人におすすめです。本書はなぜならそのぶん睡眠不足を解消するための方法には、あまりページを割いていません。睡眠不足を解消したい方には、後述する『スタンフォード式 最高の睡眠』をおすすめします。2冊目は西野精治著『スタンフォード式 最高の睡眠』の主な内容は以下の通り。本書では前半で、睡眠負債を返すのがどれだけ難しいかは、以下の文章を読むと分かります。8.2時間が理想の睡眠時間だとすれば、平均睡眠時間が7.5時間の彼らは長い間、「毎日40分の睡眠負債」を抱えていたということになる。それが正常な睡眠時間に回復するまでに3週間もかかった—つまり、40分の睡眠負債を返すには毎日行14時間ベッドにいるのを3週間続けなければいけないのだ。引用:西野精治著『スタンフォード式 最高の睡眠』また本の後半では、『スタンフォード式 最高の睡眠』は、なぜならなどの、睡眠に関する知識や、睡眠の大切さについて知りたい方には、より詳しく解説している『睡眠こそ最強の解決策である』を読むのをおすすめします。睡眠に関するおすすめできない本は、本の内容とおすすめできない理由をご紹介します。本書では、取り上げられている睡眠時間を削る方法は以下の通り。・布団に入ってから眠るまでの時間を短縮する方法・目覚めてから布団を出るまでの時間を短縮する方法・睡眠の質を上げる方法・仮眠でパフォーマンスを上げる方法・睡眠時間を削るうえで大切なこと本書をおすすめできない理由は、『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』では、日本人の9割がショートスリーパーになれる根拠を、実験を取り上げて以下のように説明しています。8時間前後の睡眠の人を対象に、睡眠時間を減らすことができるかどうかを調べたものだ。実験は、6ヶ月後に平均5時間睡眠まで減ったところで終了した。興味深いのは、その1年後に、自由な生活を過ごしていた実験参加者を調べてみると、平均6時間睡眠を保っていたことだ。一度、短い睡眠時間に慣れてしまうと、長期にわたって維持できることが証明されたことになる。引用:坪田聡著『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』結果をまとめると以下の通り。果たしてこの実験結果だけで、「日本人の9割はショートスリーパーになれる」と結論付けて良いのでしょうか？検討するために、先程紹介した『睡眠こそ最強の解決策である』を引用します。自分の能力がどれくらい低下していると思うかと尋ねられると、全員が低下のレベルを過小評価していた。これはたとえるなら、バーで飲みすぎた人がフラフラの足どりで車のキーを握り、「酔っていないから運転ぐらいできる」と言い張っているようなものだ。引用:マシュー・ウォーカー著『睡眠こそ最強の解決策である』数ヶ月から数年にわたって慢性的に睡眠不足の人は、低下した自分の状態に慣れてしまう。反応が鈍く、ぼんやりしていて、エネルギーが低い状態が、自分の普通だと思ってしまうのだ。そのため、慢性的な睡眠不足のせいで自分の能力が下がり、少しずつ健康がむしばまれていることに気づかない。引用:マシュー・ウォーカー著『睡眠こそ最強の解決策である』まとめると以下の通り。つまり最初の実験で、6ヶ月かけて睡眠時間を削り、1年後も短い睡眠時間を保っていた人は、ショートスリーパーになれたのではなく、『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』をおすすめできないのは、おわりに、今回紹介した睡眠に関する本のおすすめの読み方をご紹介します。睡眠に関する知識や、睡眠の大切さを知りたい方には、数多くの研究を取り上げ、睡眠について教えてくれるとても内容の濃い本です。余力があれば『スタンフォード式 最高の睡眠』も一緒に読むと、より理解が深まります。睡眠不足を解消したい方には、ぐっすり眠るための方法に多くのページを割いています。余力があれば『睡眠こそ最強の解決策である』も一緒に読むと、より理解が深まるでしょう。【おしゃれバイト⁈】カフェのバイトの仕事内容とメリット・デメリットを紹介...【あなたの大切な価値観は？】人生で大切にしたい価値観を見つけるべき4つの...当サイト運営者のHikariが、摂食障害の正しい治し方と知識を発信しています。いつも見て頂きありがとうございます。