筋トレを始めようと考えている人「筋トレの始め方を知りたい。これから筋トレを頑張りたいけど、いったいどこから手を付けたらいいんだろう…。頑張りたい気持ちはあるけど、手順がわかりません。具体的な方法を教えてください。」 こういった疑問に答えます。 初心者にも分かりやすく、ブログの作り方について基礎から解説したいと思います。 ※2019年10月自社調査。調査方法はこちら. かわ兄. 筋トレを始めたい！でも始め方がよくわからないという方へ。 筋トレ歴5ヵ月の大学生が初心者視点で紹介します。筋トレを始める際に役立つ情報をピックアップしてみました。みなさんの参考になれば嬉 … Copyright© えんでぃブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by えんでぃとは？
この記事を書いた人. 執筆者：comment 筋トレビック３にも入っている「スクワット」。することによっていろいろなメリットがあります。今回はスクワットで鍛えられる部位とメリット、正しいやり方を詳しく解説していこうと思います。 目次 ・スクワット … 自重トレーニングで最も効果的に背中を鍛えられるのが懸垂です。 背中をしっかり鍛えられている人は必ずといっていいほど懸垂をしています。 ですが懸垂をやってみたいけどやり方がわからず「ちゃんと背中に効いて … トレーニングを最近始めてプロテインを利用してみたいけれどどのようにとりいれればいいかわからないといった人は多いのではないでしょうか？ そこで今回はプロテインの適切な飲み方と選びかたを解説 … お腹周りの贅肉を落としたくて食べる量を減らしたり、毎日腹筋をしているけれどなかなか思うように結果が出ないという方は多いのではないでしょうか？効率よく脂肪を落とすには知識をつ … プロフィール ryuと言います。筋トレを５年続けています。 最近の投稿人気投稿カテゴリー ここ最近、筋トレを行う方が増えてきていますね 外では走っている人、街にはジムが少し増えた印象です！ 「僕も健康や、理想の体づくりの為にはじめたい！ けど継続できなさそう、、」 「始めては ... スポンサーリンク 筋トレ; プロテイン ; ダイエット ... 【完全初心者】ブログの始め方を解説【これだけでok・失敗しない】 2020年7月22日. ※筆者は週5筋トレを一年以上続けています。この背景をもとに「【完全版】筋トレを始めるならこれ！始め方や必要な知識などまとめ」を書いていきます。 高い筋トレ器具を買ったけど結局使わなくなったらもったいないですよね。 その点、トレーニングチューブならお手頃価格なので筋トレ初心者の方も始めやすいです。 トレーニングチューブの種類 筋トレはあらゆる面で人生を豊かにします。体も心も人のすべてがよくなる筋トレをやらない理由はありません。 そんなぼくも実は、人生で2回、細かく言えば何十回も筋トレ挫折していきました。 もくじ ぼくも、毎日はしていなかったし、長時間してもなかったけど、ハマりました。 もちろん、しっかり毎日追い込んでいる人もいるでしょう。継続方法もっと詳しく知りたい方はこちらからどうぞ！ここ最近、筋トレを行う方が増えてきていますね 外では走っている人、街にはジムが少し増えた印象です！ 「僕も健康や、理想の体づくりの為にはじめたい！ けど継続できなさそう、、」 「始めては ... 続きを見る ただ筋トレを継続していてもなかなか結果にあらわれません。栄養（五大栄養素＋食物繊維）を取って、何も知らなかった昔のぼくは、ただひたすら筋トレをしていました。半年前のぼくのステータス（体重計アプリ使用）半年後のぼくのステータスここまで効果が出れば、控えめに言って最高にうれしいです。 ぼくが昔知りたかった基礎知識をまとめましたので、調べるの面倒な人はぜひ見て言ってください。疑問 ・筋トレを始めたいけど、どうすれば筋肉ってつくの？ ・いきなり筋トレ始めていいの？ ・脂肪が筋肉に変わるんだよね？ と疑問にお持ちのあなたに必見です。 筋トレ知識があるとないとでは、結果が大きく ... 続きを見る ・自宅でも今すぐ始められてハードルが低い。比べてジムはハードルが高い。そのかわり、トレーナーに教えてもらえるし、高重量を扱え、負荷を大きくかけられる。ぼくも最初は自宅トレーニングからはじめて、十分に筋肉が大きくなりましたよ！。おすすめの自宅トレーニングメニューがありますのでこちらを参考にどうぞ！これから筋トレを始めようと思っている人の悩みを解決！ ・筋トレ、、、何からはじめればいいんだろう？ ・家の筋トレあんまり効果なさそうだな ・家トレでもおすすめの筋トレ道具知りたいなぁ と ... 続きを見る 筋肉が作られる栄養源がたんぱく質である。どんな上級者のトレーニーでもプロテインを飲んでいます。 ちなみに、プロテインの知識も大事ですので、ちゃんと確認ください！プロテインとは、筋肉を肥大させるのに最も重要な栄養素、たんぱく質である。 えーけど、そもそも・・・飲みもじゃないの？ プロテインって、ドーピング剤？ プロテイン飲むのになんか抵抗あるなぁ ... 続きを見る 筋トレYouTuberを見ましょう！ユーチューバーさんをみて勉強なりますし、なにより筋トレから気持ちが離れそうなときは見ると元気出ます。 ぼくが好きなユーチューバーを紹介します。 本を読むことで、モチベーションがあがります！実際に本に書いてあることを挑戦するのも、目標になってやりがいがでます。 おすすめはこちら！こちらの本は筋トレのメリットを最大限に紹介してます 筋トレの漫画です。アニメも放送されています。 最近は無料で、アプリをダウンロードできるので素晴らしい時代にです(笑)実際に使っていたアプリをご紹介！ 筋トレ最大のメリットはなんといっても、「自分を好きになれる」ということ。もし、まだ初めていないという方は今日から、いや、今から始めましょう！スポンサーリンクスポンサーリンク 初心者は必見！ブログの始め方. 「筋トレをしてマッチョになりたい！」は、筋力トレーニングや筋肉などにまつわることを記録および紹介するブログで、著者の朝比奈宗平が運営しております。 こちらは、簡単にできる筋力測定の紹介記 … 現代において一つの会社に依存するのはリスクが高すぎます。自分で稼ぐスキルの一つとしてブログはオススメです。副業の土台を作り始めている現役大学生が、ブログの始め方を画像で分かりやすく解説 … ブログを作る以上、どこかのブログサービスを利用する必要があります. 初心者は必見！ブログの始め方. 目次 この記事をよんでいただいて、徐々にトレーニングに慣れていき正しい方法で怪我無くご自分の目指している体になれればいいなと思います。主な理由は次の４点です。・怪我をしにくい・ジムに行く必要がない。・日常生活に活かしやすい・服が似合うようになる。自重トレーニングでかかる負荷は自分の体重です。なので言ってしまえば普段の体重での生活の応用と考えられます。ウエイトトレーニングのように想定以上の負荷をかけてそれに体が耐え切れず怪我をしてしまうというリスクを減らすことができるのです。単純な例としましても、もしダンベルやバーベルを上げている動作の最中に体に痛みがきたとしてもまた下げる動作をしなければなりません。自重トレーニングならばお金をかける必要もありませんし、仕事帰りにジムによるなどの時間的な窮屈もなく家にいてその場ですることが可能です。実際にぼくの知人でもまだトレーニングをはじめて間もない時に仕事で疲れたあとにジムに寄るのがしんどいといってやめていった人も多くいました。まだ、なれていないのに仕事帰りにジムに行くのって思っているよりも結構つらいんです。実際に僕も最初のころはかなりしんどかったのを今でも覚えています。なのでどうしてもジムに行きたいという方でも最初の２か月は自重トレーニングで体を慣れさせることをおすすめします。ジムでのマシンのトレーニングは単関節運動といって、１つの関節のみを動かして目的の筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。単関節運動に対して、自重トレーニングの多くは、２つ以上の関節の動きを伴う多関節運動となります。張りのある体になり服を着た時もきれいなシルエットになります。自重トレーニングだけでも十分というよりもぼくはウエイトトレーニングよりも綺麗な服が似合う体になりやすいと思います。ジムに行ってトレーニングに慣れ始めて自分の体をみるとついつい「もっと筋肉を大きくしたい！」と思ってしまう人も多いと思います。一方で自重トレーニングは体幹の近い部位が太くなり末端が細くなるので服を着た時もスラっとして張りのある体になります。 ・プッシュアップ（腕立て伏せ）・クランチ（上体お超し）・スクワット・タオルラットプルダウンなぜこの４つかと言いますと、これらの種目はターゲットになる筋肉以外にも効くので一気に全身を鍛えることができるので、しばらく運動をしていなっかった方でも効率よく体を引き締めることができるからです。では１つずつ解説していきます。腕の筋トレと思われがちですが、実は ・大胸筋・三角筋（肩の筋肉）・上腕三頭筋（上腕の裏側の筋肉） この３つが主に鍛えられます。（やり方は・うつ伏せになり肩幅の1,5倍くらいの位置にスタンスをとる。回数・セット数 １２×３（参考動画）体のなかで最も大きな筋肉の一つでもある腹直筋を鍛える基本的なメニューです。１､背中全面が床につくように仰向けになり胸の前で腕を組んで膝を折る。2､いきを吐きながらおへそを覗き込んで上体をおこしていく。3､背骨を一つずつ地面から離し、一つずつ地面につけるイメージでできるだけ背中を丸めるようにあげる。注意点は・・回数・セット数１５×３（参考動画）クランチ（腹筋）の正しいやり方を解説！主にターゲットになる筋肉は大腿四頭筋だが、腹筋や骨盤周辺など大きな筋肉から小さな筋肉まで総合的に鍛えられる。それに加えて1回のカロリーの消費量が多いのでダイエットにも効果的です。１､肩幅よりやや広めに足を広げて立つ。足先はやや外側に向ける。2､ゆっくりと膝をおろす。膝は足先と同じ方向になるように、ややガニ股気味にする。3､太ももの裏側が床と平行になるところまでおろす。お尻を後ろに突き出すイメージで､膝をつま先より前にださないように心がける。注意点は・回数・セット数 ２０×３（参考動画）【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！広背筋を鍛えれると同時に、肩関節の回旋性もよくなります。チンニング（懸垂）がまだできないという方に最初に行っていただきたい広背筋をメインとした最初の種目です。1、腰を45度くらいに曲げて胸を張る。タオルを持った両手をあげて、まえに突き出す。2､タオル左右に引き、上半身の角度を保ち、肩甲骨を意識してゆっくりと腕を後ろに下す。3､そのまま左右の肩甲骨をよせるように後ろに下し、タオルを首の後ろまでもってくる。回数・セット数 １０×３（参考動画）タオル・ラットプル ご参考までに１週間あたりの組み立ては以上この４つが自重トレーニングの最初に行って欲しい種目であり、最も大切な種目です。特にプッシュアップ、クランチ、スクワットは大きな筋肉から小さな筋肉まで聞かせられる重要なタオルラットプルダウンは負荷になれてきたらチューブに変えていき、最終的にはチンニング（懸垂）をできるようになれば理想なのかなと思います。最初の１か月は体を慣らしていく意味合いも込めてこの４つのメニューをこなして頂ければとおもいます。